Gotowy do pracy przez cały dzień? Poniższe przepisy na koktajle energetyczne zostały stworzone, by pomóc Ci przetrwać cały dzień w jak najlepszej kondycji.
Banan z masłem orzechowym
Aby uzyskać długotrwały zastrzyk energii, zmieszaj:
- masło orzechowe
- banana [najlepiej mrożonego]
- dowolne mleko
- miarkę białka w proszku
- łyżkę zmielonego lnu
Białko w proszku i nasiona lnu dostarczają zdrowych kwasów tłuszczów i protein, zapewniając trwały zastrzyk energii, podczas gdy banan zapewnia błonnik i zastrzyk niezbędne do pracy umysłowej węglowodany.
Jagody z truskawkami
Dodaj do blendera:
- truskawki
- jagody
- jeżyny
- kefir lub jogurt
- łyżkę nasiona chia
- kilka kostek lodu
Jagody i nasiona chia pomagają w regulacji trawienia, dostarczając zdrową dawkę błonnika, a kefir z jogurtem dostarczają korzystnych bakterii jelitowych.
Jeśli nie wiesz jakiego blendera używać do przygotowywania koktajli i smoothie, to sprawdź – https://zdrowesokowanie.com/jaki-blender-kielichowy-ranking/
Bananowy Proszek Kakaowy
Będzie Ci potrzeba:
- kakao w proszku
- 1 banana
- białko w proszku [najlepiej sprawdza się czekoladowe]
- łyżkę nasiona lnu i nasion chia
- szklankę mleka według własnego uznania
Nasiona lnu i chia są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Banan zapewnia koktajlowi kremową konsystencję i stanowi świetne źródło węglowodanów.
Zielony koktajl
Zbliż się do Swojego dziennego zapotrzebowania na warzywa dzięki połączeniu:
- garści szpinaku
- 1/2 awokado
- 1 jabłka
- garści mrożonych malin
- odrobiny jarmużu, spiruliny i kefiru
Spirulina jest bogata w witaminy z grupy B, które odgrywają kluczową rolę w produkcji energii i pozytywnie wpływają na funkcjonowanie Twojego układu nerwowego, w tym mózgu. W połączeniu ze złożonymi węglowodanami z owoców i warzyw oraz białkiem z kefiru dzień powinien Ci minąć bez najmniejszych problemów.
Śniadaniowy koktajl
Rozkoszuj się przepysznymi smakami na śniadanie dzięki połączeniu:
- 30 g płatków owsianych
- garści mrożonych truskawek
- szklanki mleka, możesz użyć obojętnie jakiego, mi najbardziej smakuje waniliowe
- 1 łyżki nasion chia
- 1 łyżki miodu
- 1 łyżki masła migdałowego
Jeśli nie jesteś wielbicielem śniadań, ten koktajl to świetny sposób na odzyskanie energii potrzebnej na rozpoczęcie dnia. Zdrowe tłuszcze zawarte w maśle migdałowym i nasionach chia zapewnią Ci wystarczającą ilość energii, aby dotrwać do obiadu.
Mango z ananasem
Połącz:
- 1 mango
- 1 kiwi
- ananasa, możesz użyć z puszki wystarczy 2 plasterki
- miarkę białka w proszku
- 250 ml soku pomarańczowego
Oprócz zastrzyku energii ta mieszanka owoców tropikalnych jest wypełniona witaminami, minerałami i przeciwutleniaczami, które poprawią Twoje samopoczucie.
Słodkie ziemniaki z imbirem
Wzmocnij swój układ odpornościowy za pomocą bogatego w przeciwutleniacze smoothie z:
- gotowanego słodkiego ziemniaka [150 g]
- łyżeczki kurkumy, imbiru
- 250 ml soku z cytryny
- 1 marchewki
- kefiru
- łyżki miodu
Kurkuma jest bardzo silnym przeciwutleniaczem. Słodkie ziemniaki są bogate w witaminy i stanowią świetne źródło “paliwa” w postaci węglowodanów.
Kategoria: zdrowie, dieta