7 przepisów na przepyszne koktajle, które dodadzą Ci energii

Gotowy do pracy przez cały dzień? Poniższe przepisy na koktajle energetyczne zostały stworzone, by pomóc Ci przetrwać cały dzień w jak najlepszej kondycji.

Banan z masłem orzechowym

Aby uzyskać długotrwały zastrzyk energii, zmieszaj:

  • masło orzechowe
  • banana [najlepiej mrożonego]
  • dowolne mleko
  • miarkę białka w proszku
  • łyżkę zmielonego lnu

Białko w proszku i nasiona lnu dostarczają zdrowych kwasów tłuszczów i protein, zapewniając trwały zastrzyk energii, podczas gdy banan zapewnia błonnik i zastrzyk niezbędne do pracy umysłowej węglowodany.

Jagody z truskawkami

Dodaj do blendera:

  • truskawki
  • jagody
  • jeżyny
  • kefir lub jogurt
  • łyżkę nasiona chia
  • kilka kostek lodu

Jagody i nasiona chia pomagają w regulacji trawienia, dostarczając zdrową dawkę błonnika, a kefir z jogurtem dostarczają korzystnych bakterii jelitowych.

Jeśli nie wiesz jakiego blendera używać do przygotowywania koktajli i smoothie, to sprawdź – https://zdrowesokowanie.com/jaki-blender-kielichowy-ranking/

Bananowy Proszek Kakaowy

Będzie Ci potrzeba:

  • kakao w proszku
  • 1 banana
  • białko w proszku [najlepiej sprawdza się czekoladowe]
  • łyżkę nasiona lnu i nasion chia
  • szklankę mleka według własnego uznania

Nasiona lnu i chia są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Banan zapewnia koktajlowi kremową konsystencję i stanowi świetne źródło węglowodanów.

maliny i jagody

Zielony koktajl

Zbliż się do Swojego dziennego zapotrzebowania na warzywa dzięki połączeniu:

  • garści szpinaku
  • 1/2 awokado
  • 1 jabłka
  • garści mrożonych malin
  • odrobiny jarmużu, spiruliny i kefiru

Spirulina jest bogata w witaminy z grupy B, które odgrywają kluczową rolę w produkcji energii i pozytywnie wpływają na funkcjonowanie Twojego układu nerwowego, w tym mózgu. W połączeniu ze złożonymi węglowodanami z owoców i warzyw oraz białkiem z kefiru dzień powinien Ci minąć bez najmniejszych problemów.

Śniadaniowy koktajl

Rozkoszuj się przepysznymi smakami na śniadanie dzięki połączeniu:

  • 30 g płatków owsianych
  • garści mrożonych truskawek
  • szklanki mleka, możesz użyć obojętnie jakiego, mi najbardziej smakuje waniliowe
  • 1 łyżki nasion chia
  • 1 łyżki miodu
  • 1 łyżki masła migdałowego

Jeśli nie jesteś wielbicielem śniadań, ten koktajl to świetny sposób na odzyskanie energii potrzebnej na rozpoczęcie dnia. Zdrowe tłuszcze zawarte w maśle migdałowym i nasionach chia zapewnią Ci wystarczającą ilość energii, aby dotrwać do obiadu.

Mango z ananasem

Połącz:

  • 1 mango
  • 1 kiwi
  • ananasa, możesz użyć z puszki wystarczy 2 plasterki
  • miarkę białka w proszku
  • 250 ml soku pomarańczowego

Oprócz zastrzyku energii ta mieszanka owoców tropikalnych jest wypełniona witaminami, minerałami i przeciwutleniaczami, które poprawią Twoje samopoczucie.

Słodkie ziemniaki z imbirem

Wzmocnij swój układ odpornościowy za pomocą bogatego w przeciwutleniacze smoothie z:

  • gotowanego słodkiego ziemniaka [150 g]
  • łyżeczki kurkumy, imbiru
  • 250 ml soku z cytryny
  • 1 marchewki
  • kefiru
  • łyżki miodu

Kurkuma jest bardzo silnym przeciwutleniaczem. Słodkie ziemniaki są bogate w witaminy i stanowią świetne źródło “paliwa” w postaci węglowodanów.

Kategoria: zdrowie, dieta