Żywność, która powoduje wzrost ciśnienia krwi

Spożywanie pokarmów, które powodują wzrost ciśnienia krwi, jest czymś, nad czym masz pełną kontrolę.

Poprzez dokonanie prostych zmian i wyeliminowanie tych produktów z Twojej diety możesz unormować Swoje ciśnienie.

Produkty, które najczęściej powodują wzrost ciśnienia krwi to:

Węglowodany złożone

Spożywanie dużej ilości węglowodanów złożonych i niskiej zawartości błonnika jest ściśle powiązane z cukrzycą typu 2, przejadaniem się i otyłością.

Które w ostateczności prowadzą do wysokiego ciśnienia.

Wzrost poziomu cukru we krwi aktywuje współczulny układ nerwowy, który podnosi tętno i ciśnienie krwi.

Ponadto przyrost masy ciała i otyłość same w Sobie narażają Cię na ryzyko wysokiego ciśnienia krwi.

Oto niektóre produkty zawierające węglowodany złożone:

Pokarmy o niskiej zawartości składników odżywczych – witamin, minerałów i błonnika.

Nie dość, że brakuje im składników odżywczych, to mają jeszcze wiele kalorii i innych szkodliwych dla Ciebie rzeczy.

Oto niektóre produkty, które można uznać za przetworzona żywność:

Pokarmy z cukrami prostymi mogą prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi na kilka sposobów.

wysoki poziom cukru może spowodować wzrost poziomu insuliny, który aktywuje współczulny układ nerwowy – zwęża tętnice co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi
cukier wyczerpuje zapasy energii w komórkach, co prowadzi do zwężenia naczyń krwionośnych
cukry proste mogą przekładać się na przyrost masy ciała, co zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi

Pokarmy bogate w cukry proste:

Sód nie jest dla nas aż taki zły.

Tak naprawdę jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Problem polega na tym, że obecnie dodawany jest on praktycznie do wszystkiego.

Nadmiar sodu zaburza delikatny stosunek potasu do sodu.

Zbyt dużo sodu prowadzi do nadmiernego gromadzenia się płynów, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi.

Średnie dzienne zapotrzebowanie na sód wynosi około 1500 mg dziennie.

Liczba ta różni się w zależności od osoby.

Na przykład, jeśli dużo ćwiczysz, to potrzebujesz większej ilości sodu, niż ktoś kto prowadzi siedzący tryb życia.

Niestety wiele produktów spożywczych zawiera znacznie więcej sodu w jednej porcji.

Jeden popularny posiłek typu fast food może zawierać więcej niż 2000 mg sodu.

Lata badań dowiodły, że tłuszcze nasycone mogą podnosić tak zwany “zły cholesterol” [LDL] i zwiększać ryzyko chorób serca.

Badania wykazały, że zmniejszenie całkowitego spożycia tłuszczu może obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi.

Oto przykłady produktów, które zawierają w swoim składzie duże ilości nasyconych kwasów tłuszczowych:

Dla przypomnienia oto produkty, które najczęściej powodują wzrost ciśnienia krwi: